コラム【早く寝るために朝ごはん】

朝ごはんを食べたほうが良いというのは、もう耳にタコができるほど聞かれていると思います。

しかし、「夜早く寝るために朝ごはんが大切」ということは意外に知られていないのではないでしょうか。

朝起きて、日の光を浴びます。目を通して入ってきた光を受けて、脳の時計がリセットされます。

それに対し、臓器などは光に関係なく朝食によって動き出します。

この体内時計により、ほぼ同じ時間に目覚め、昼は活動し、夜は眠くなるというリズムができています。朝ごはんを食べて体温が早い時間に上昇すれば、夜は早めに体温が下がりやすく、よい睡眠につながります。

では、朝ごはんをしっかり食べるためにはどうしたら良いのかと言うと、いくつかポイントがあります。

✔ 朝食の準備をしてから寝る

朝考えるのが大変ならば、前日から準備しておきましょう。夕食と同じ内容でも良いですし、毎日同じような内容でもOKです。

✔ 休日も寝る時間、食事の時間を変えない

体内時計が狂ってしまいます。誤差１時間以内が理想です。

✔ 夕食は寝る２時間前には終わらせる

寝ているときは胃腸の働きも弱くなるので、寝る前に食べたものは消化が遅くなります。

胃が休まらない状態で朝を迎えると、食欲がなくなってしまいます。

✔ テレビやスマホも寝る２時間前までに終わらせる

ブルーライトや強い光を浴びると、睡眠を促すホルモン分泌が抑制されてしまい、寝るのが遅くなってしまいます。部屋を明るくしすぎないのもポイントです。

朝ごはんを継続して食べている子の学力・体力は、食べていない子と比べて高いことが分かっています。また、将来の肥満や生活習慣病のリスクも下がるなど、良いことばかりです。朝ごはんをしっかり食べて、元気に遊びましょう😄