コラム【子どもの便秘】

子どもの便は、毎日の健康のサインです。排便のリズムが整うと、食欲・睡眠・機嫌にも良い影響が出ます。ご家庭でのお子さんの様子と照らし合わせながら確認してみてください。

＜便秘チェックリスト＞

✔　排便の回数が少ない

✔　便が硬い　　

✔　排便時に痛む　　

✔　残便感がある

✔　お腹が張る

✔　食欲低下・機嫌が悪い

“回数”よりも“出しやすさ”と“便の状態”で判断します。毎日出ていても、便が硬い・出しづらい場合は便秘気味と判断します。2日おきでもバナナ状でするっと出ていれば、問題ありません。

★お家でできる便秘対策

＜食事の工夫＞

・水分はこまめに

・食物繊維の量を増やす

・発酵食品をとる

・油も取り入れる

子どもの便は、食べたものと水分量に大きく左右されます。水分と食物繊維の量を増やす

と便の“かさ”と“柔らかさ”が保たれ、自然と排便しやすくなります。発酵食品や少量の油をとると改善されることがあります。

＜生活の工夫＞

・朝ごはんを食べる

・同じ時間にトイレに座る

・我慢させない

・体を動かす

朝ごはんで胃腸を働かせて、同じ時間にトイレに行く習慣をつけましょう。遊びに夢中で我慢させないように、声掛けをしてあげましょう。ストレス発散することも便秘解消に関係してきます。(腸脳相関)

これらはどれか1つだけではなく、“できることを少しずつ組み合わせる”ことで、より効果が出やすくなります。年末年始で食生活が少し変わるかと思いますので、できることからやってみてください。